对老板说“不”可能会让人感到困难。无论我们的工作是什么，我们都希望给人留下好印象，而不是让人失望。但野心可能是一条非常滑的坡。不知不觉间，工作渗透到家庭和朋友时间，打乱了周末生活。专家们一致认为学会设立界限是遏制这种情况的方法。职业教练海伦·塔珀（Helen Tupper）是Squiggly Careers的联合创始人，她建议通过简单的语言转变来强化界限。她建议用“我不”代替“我不能”。她说：“说‘我不能’会引发谈判 - 人们可能会试图说服你其实你是可以的。”但“我不”更加明确，更难被质疑。比如，你可以说：“我星期三下午5点后不开会，因为那时我要接孩子。”模特和电视厨师洛林·帕斯卡尔（Lorraine Pascale）表示，不做到这一点最终导致她崩溃。除了电视事业，她在科芬园开了一家糕点店，并出版了一系列烹饪书籍，同时还要照顾女儿。她说：“我就是不擅长拒绝别人。”“你不想让人失望，每个人都在耳边给你建议，告诉你应该做什么。所以你只能继续前行。”她告诉BBC的《女性时代》节目。她补充说，她的完美主义，包括亲自审核她书中的每个食谱，也没有帮助。
对于洛林来说，崩溃在身体和心理上表现出来 - 包括“不愿接近”蛋糕。“这就像是全身反应 - 胸口发紧，”她解释道。“我和自己争论。充满自责，充满内疚，感到非常疲惫。”洛林在经历崩溃之前是一名模特和电视厨师，在《女性时代》工作室拍摄的照片洛林的经历表明，崩溃可能会影响任何人，即使统计数据表明女性更有可能遭受崩溃 - 部分原因是因为额外的家庭责任。《崩溃博士》作者克莱尔·阿什利博士表示，在实践方面，坚持每天完成工作的固定时间表可以让我们的大脑完成“压力循环”，享受休息时间。但真正的解决办法是调整你的目标以适应你的“当前能力”。她说：“问问自己，考虑到你当时的心理和情感资源，你想要实现的目标是否合理。”对于洛林来说，这意味着暂时停止烹饪，接受心理治疗。这帮助她理解，她追求印象的毒素来源于她在寄养中度过的童年。她开始自学心理学，并表示自己“好多了” - 逐渐以更“有意识”的方式重新开始烹饪。当然，压力和长时间的工作...
